10K in 55:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 55:00 is een gemiddeld tempo van 8:51 per mi, oftewel 6,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 35,8 (Gemiddeld).
Tempo
8:51/mi
5:30 per km
Snelheid
6,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 26:22 8:29/mi
- Halve marathon
- 2:01:21 9:15/mi
- Marathon
- 4:13:00 9:39/mi
Conditie
Geschatte VO2max
35,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:17–12:15/mi
- Marathon
- 9:18–10:10/mi
- Drempel
- 8:57–9:23/mi
- Interval
- 8:05–8:25/mi
- Herhaling
- 7:29–7:46/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 8:51 | 9:12 |
| 2 | 17:42 | 18:25 |
| 3 | 26:33 | 27:37 |
| 4 | 35:24 | 36:11 |
| 5 | 44:15 | 44:41 |
| 6 | 53:07 | 53:11 |
| 6,21 | 55:00 | 55:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:12
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 55:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 57:10 9:12/mi
- 86 °F
- 58:17 9:23/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
