10K in 58:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 58:00 is een gemiddeld tempo van 9:20 per mi, oftewel 6,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 33,6 (Gemiddeld).
Tempo
9:20/mi
5:48 per km
Snelheid
6,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 27:49 8:57/mi
- Halve marathon
- 2:07:58 9:46/mi
- Marathon
- 4:26:48 10:11/mi
Conditie
Geschatte VO2max
33,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:48–12:52/mi
- Marathon
- 9:47–10:41/mi
- Drempel
- 9:25–9:52/mi
- Interval
- 8:30–8:52/mi
- Herhaling
- 7:53–8:11/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:25 |
| 3 | 28:00 | 29:07 |
| 4 | 37:20 | 38:10 |
| 5 | 46:40 | 47:07 |
| 6 | 56:00 | 56:05 |
| 6,21 | 58:00 | 58:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:19
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 58:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:00:25 9:43/mi
- 86 °F
- 1:01:39 9:55/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
