10K in 1:01:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:01:00 is een gemiddeld tempo van 9:49 per mi, oftewel 6,1 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 31,7 (Gemiddeld).
Tempo
9:49/mi
6:06 per km
Snelheid
6,1 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 29:15 9:25/mi
- Halve marathon
- 2:14:35 10:16/mi
- Marathon
- 4:40:36 10:42/mi
Conditie
Geschatte VO2max
31,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:18–13:27/mi
- Marathon
- 10:14–11:11/mi
- Drempel
- 9:52–10:20/mi
- Interval
- 8:55–9:17/mi
- Herhaling
- 8:15–8:34/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:49 | 10:13 |
| 2 | 19:38 | 20:25 |
| 3 | 29:27 | 30:38 |
| 4 | 39:16 | 40:08 |
| 5 | 49:05 | 49:34 |
| 6 | 58:54 | 58:59 |
| 6,21 | 1:01:00 | 1:01:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:26
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:01:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:03:40 10:15/mi
- 86 °F
- 1:05:02 10:28/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
