10K 1:01:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:01:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:49, 속도는 6.1 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 31.7(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
9:49/mi
km당 6:06
속도
6.1 mi/h
- 5K
- 29:15 9:25/mi
- 하프 마라톤
- 2:14:35 10:16/mi
- 마라톤
- 4:40:36 10:42/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 11:18–13:27/mi
- 마라톤
- 10:14–11:11/mi
- 임계치
- 9:52–10:20/mi
- 인터벌
- 8:55–9:17/mi
- 레페티션
- 8:15–8:34/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 9:49 | 10:13 |
| 2 | 19:38 | 20:25 |
| 3 | 29:27 | 30:38 |
| 4 | 39:16 | 40:08 |
| 5 | 49:05 | 49:34 |
| 6 | 58:54 | 58:59 |
| 6.21 | 1:01:00 | 1:01:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:26
더운 날이라면?
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