하프 마라톤 2:15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 2:15:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:18, 속도는 5.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 31.7(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
10:18/mi
km당 6:24
속도
5.8 mi/h
- 5K
- 29:20 9:26/mi
- 10K
- 1:01:11 9:51/mi
- 마라톤
- 4:41:27 10:44/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 11:18–13:27/mi
- 마라톤
- 10:14–11:11/mi
- 임계치
- 9:52–10:20/mi
- 인터벌
- 8:55–9:17/mi
- 레페티션
- 8:15–8:34/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:44:16 |
| 13.11 | 2:15:00 | 2:15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:34
더운 날이라면?
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