10K 1:03:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:03:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:08, 속도는 5.9 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 30.5(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
10:08/mi
km당 6:18
속도
5.9 mi/h
- 5K
- 30:13 9:44/mi
- 하프 마라톤
- 2:19:00 10:36/mi
- 마라톤
- 4:49:48 11:03/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 11:39–13:51/mi
- 마라톤
- 10:33–11:32/mi
- 임계치
- 10:10–10:39/mi
- 인터벌
- 9:11–9:34/mi
- 레페티션
- 8:31–8:50/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 10:33 |
| 2 | 20:17 | 21:05 |
| 3 | 30:25 | 31:38 |
| 4 | 40:33 | 41:27 |
| 5 | 50:42 | 51:11 |
| 6 | 1:00:50 | 1:00:55 |
| 6.21 | 1:03:00 | 1:03:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:31
더운 날이라면?
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