10K em 1:03:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:03:00 dá um pace médio de 10:08 por mi, ou 5,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,5 (Fitness).
Pace
10:08/mi
6:18 por km
Velocidade
5,9 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:13 9:44/mi
- Meia Maratona
- 2:19:00 10:36/mi
- Maratona
- 4:49:48 11:03/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
30,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:39–13:51/mi
- Maratona
- 10:33–11:32/mi
- Limiar
- 10:10–10:39/mi
- Intervalado
- 9:11–9:34/mi
- Repetição
- 8:31–8:50/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 10:33 |
| 2 | 20:17 | 21:05 |
| 3 | 30:25 | 31:38 |
| 4 | 40:33 | 41:27 |
| 5 | 50:42 | 51:11 |
| 6 | 1:00:50 | 1:00:55 |
| 6,21 | 1:03:00 | 1:03:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:03:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:05:51 10:36/mi
- 86 °F
- 1:07:18 10:50/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
