10K em 1:02:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:02:00 dá um pace médio de 9:59 por mi, ou 6,0 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 31,0 (Fitness).
Pace
9:59/mi
6:12 por km
Velocidade
6,0 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 29:44 9:34/mi
- Meia Maratona
- 2:16:47 10:26/mi
- Maratona
- 4:45:12 10:53/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
31,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:30–13:40/mi
- Maratona
- 10:25–11:23/mi
- Limiar
- 10:03–10:31/mi
- Intervalado
- 9:04–9:27/mi
- Repetição
- 8:24–8:44/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:45 |
| 3 | 29:56 | 31:08 |
| 4 | 39:55 | 40:48 |
| 5 | 49:53 | 50:22 |
| 6 | 59:52 | 59:57 |
| 6,21 | 1:02:00 | 1:02:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:29
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:02:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:04:45 10:25/mi
- 86 °F
- 1:06:10 10:39/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
