10K på 1:02:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:02:00 är ett snittempo på 9:59 per mi, eller 6,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 31,0 (Medel).
Tempo
9:59/mi
6:12 per km
Fart
6,0 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 29:44 9:34/mi
- Halvmaraton
- 2:16:47 10:26/mi
- Maraton
- 4:45:12 10:53/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:30–13:40/mi
- Maraton
- 10:25–11:23/mi
- Tröskel
- 10:03–10:31/mi
- Intervall
- 9:04–9:27/mi
- Repetition
- 8:24–8:44/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:45 |
| 3 | 29:56 | 31:08 |
| 4 | 39:55 | 40:48 |
| 5 | 49:53 | 50:22 |
| 6 | 59:52 | 59:57 |
| 6,21 | 1:02:00 | 1:02:00 |
400 m-varv på bana: 2:29
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:02:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:04:45 10:25/mi
- 86 °F
- 1:06:10 10:39/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
