10K på 1:04:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:04:00 är ett snittempo på 10:18 per mi, eller 5,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 29,9 (Nybörjare).
Tempo
10:18/mi
6:24 per km
Fart
5,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 30:41 9:53/mi
- Halvmaraton
- 2:21:12 10:46/mi
- Maraton
- 4:54:24 11:14/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:50–14:03/mi
- Maraton
- 10:43–11:42/mi
- Tröskel
- 10:20–10:49/mi
- Intervall
- 9:20–9:44/mi
- Repetition
- 8:39–8:59/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6,21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
400 m-varv på bana: 2:34
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:04:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:06:56 10:46/mi
- 86 °F
- 1:08:26 11:01/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
