10K en 1:04:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:04:00 es un ritmo medio de 10:18 por mi, o 5,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 29,9 (Activo).
Ritmo
10:18/mi
6:24 por km
Velocidad
5,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 30:41 9:53/mi
- Medio Maratón
- 2:21:12 10:46/mi
- Maratón
- 4:54:24 11:14/mi
Forma física
VO2máx estimado
29,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:50–14:03/mi
- Maratón
- 10:43–11:42/mi
- Umbral
- 10:20–10:49/mi
- Intervalo
- 9:20–9:44/mi
- Repetición
- 8:39–8:59/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6,21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:34
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:04:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:06:56 10:46/mi
- 86 °F
- 1:08:26 11:01/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
