10K in 1:04:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:04:00 is een gemiddeld tempo van 10:18 per mi, oftewel 5,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 29,9 (Beginner).
Tempo
10:18/mi
6:24 per km
Snelheid
5,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 30:41 9:53/mi
- Halve marathon
- 2:21:12 10:46/mi
- Marathon
- 4:54:24 11:14/mi
Conditie
Geschatte VO2max
29,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:50–14:03/mi
- Marathon
- 10:43–11:42/mi
- Drempel
- 10:20–10:49/mi
- Interval
- 9:20–9:44/mi
- Herhaling
- 8:39–8:59/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6,21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:04:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:06:56 10:46/mi
- 86 °F
- 1:08:26 11:01/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
