10K in 1:06:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:06:00 is een gemiddeld tempo van 10:37 per mi, oftewel 5,6 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 28,8 (Beginner).
Tempo
10:37/mi
6:36 per km
Snelheid
5,6 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 31:39 10:11/mi
- Halve marathon
- 2:25:37 11:06/mi
- Marathon
- 5:03:36 11:35/mi
Conditie
Geschatte VO2max
28,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:10–14:27/mi
- Marathon
- 11:02–12:03/mi
- Drempel
- 10:38–11:08/mi
- Interval
- 9:37–10:01/mi
- Herhaling
- 8:55–9:15/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 22:06 |
| 3 | 31:52 | 33:08 |
| 4 | 42:29 | 43:26 |
| 5 | 53:07 | 53:37 |
| 6 | 1:03:44 | 1:03:49 |
| 6,21 | 1:06:00 | 1:06:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:38
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:06:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:09:07 11:07/mi
- 86 °F
- 1:10:43 11:23/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
