10K på 1:06:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:06:00 är ett snittempo på 10:37 per mi, eller 5,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 28,8 (Nybörjare).
Tempo
10:37/mi
6:36 per km
Fart
5,6 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 31:39 10:11/mi
- Halvmaraton
- 2:25:37 11:06/mi
- Maraton
- 5:03:36 11:35/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 12:10–14:27/mi
- Maraton
- 11:02–12:03/mi
- Tröskel
- 10:38–11:08/mi
- Intervall
- 9:37–10:01/mi
- Repetition
- 8:55–9:15/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 22:06 |
| 3 | 31:52 | 33:08 |
| 4 | 42:29 | 43:26 |
| 5 | 53:07 | 53:37 |
| 6 | 1:03:44 | 1:03:49 |
| 6,21 | 1:06:00 | 1:06:00 |
400 m-varv på bana: 2:38
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:06:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:09:07 11:07/mi
- 86 °F
- 1:10:43 11:23/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
