10K på 1:06:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:06:00 er et snittempo på 10:37 per mi, eller 5,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 28,8 (Nybegynner).
Tempo
10:37/mi
6:36 per km
Fart
5,6 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 31:39 10:11/mi
- Halvmaraton
- 2:25:37 11:06/mi
- Maraton
- 5:03:36 11:35/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:10–14:27/mi
- Maraton
- 11:02–12:03/mi
- Terskel
- 10:38–11:08/mi
- Intervall
- 9:37–10:01/mi
- Repetisjon
- 8:55–9:15/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 22:06 |
| 3 | 31:52 | 33:08 |
| 4 | 42:29 | 43:26 |
| 5 | 53:07 | 53:37 |
| 6 | 1:03:44 | 1:03:49 |
| 6,21 | 1:06:00 | 1:06:00 |
400 m-runde på bane: 2:38
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:06:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:09:07 11:07/mi
- 86 °F
- 1:10:43 11:23/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
