5K på 32:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 32:00 er et snittempo på 10:18 per mi, eller 5,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 28,5 (Nybegynner).
Tempo
10:18/mi
6:24 per km
Fart
5,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:06:43 10:44/mi
- Halvmaraton
- 2:27:12 11:14/mi
- Maraton
- 5:06:54 11:42/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:16–14:34/mi
- Maraton
- 11:08–12:09/mi
- Terskel
- 10:44–11:14/mi
- Intervall
- 9:42–10:06/mi
- Repetisjon
- 9:00–9:20/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:03 |
| 3 | 30:54 | 30:57 |
| 3,11 | 32:00 | 32:00 |
400 m-runde på bane: 2:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 32:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 32:44 10:32/mi
- 86 °F
- 33:07 10:40/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
