10K em 1:06:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:06:00 dá um pace médio de 10:37 por mi, ou 5,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 28,8 (Ativo).
Pace
10:37/mi
6:36 por km
Velocidade
5,6 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 31:39 10:11/mi
- Meia Maratona
- 2:25:37 11:06/mi
- Maratona
- 5:03:36 11:35/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
28,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:10–14:27/mi
- Maratona
- 11:02–12:03/mi
- Limiar
- 10:38–11:08/mi
- Intervalado
- 9:37–10:01/mi
- Repetição
- 8:55–9:15/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 22:06 |
| 3 | 31:52 | 33:08 |
| 4 | 42:29 | 43:26 |
| 5 | 53:07 | 53:37 |
| 6 | 1:03:44 | 1:03:49 |
| 6,21 | 1:06:00 | 1:06:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:38
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:06:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:09:07 11:07/mi
- 86 °F
- 1:10:43 11:23/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
