10K em 1:04:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:04:00 dá um pace médio de 10:18 por mi, ou 5,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 29,9 (Ativo).
Pace
10:18/mi
6:24 por km
Velocidade
5,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:41 9:53/mi
- Meia Maratona
- 2:21:12 10:46/mi
- Maratona
- 4:54:24 11:14/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
29,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:50–14:03/mi
- Maratona
- 10:43–11:42/mi
- Limiar
- 10:20–10:49/mi
- Intervalado
- 9:20–9:44/mi
- Repetição
- 8:39–8:59/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6,21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:34
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:04:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:06:56 10:46/mi
- 86 °F
- 1:08:26 11:01/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
