10K in 1:04:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:04:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:18 pro mi, also 5,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 29,9 hin (Aktiv).
Pace
10:18/mi
6:24 pro km
Tempo
5,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 30:41 9:53/mi
- Halbmarathon
- 2:21:12 10:46/mi
- Marathon
- 4:54:24 11:14/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:50–14:03/mi
- Marathon
- 10:43–11:42/mi
- Schwelle
- 10:20–10:49/mi
- Intervall
- 9:20–9:44/mi
- Wiederholung
- 8:39–8:59/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6,21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:04:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:06:56 10:46/mi
- 86 °F
- 1:08:26 11:01/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
