10K 1:04:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:04:00，平均配速為每 mi 10:18，也就是 5.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 29.9（活力）。
配速
10:18/mi
每 km 6:24
速度
5.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:50–14:03/mi
- 馬拉松
- 10:43–11:42/mi
- 閾值
- 10:20–10:49/mi
- 間歇
- 9:20–9:44/mi
- 反覆
- 8:39–8:59/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6.21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
操場 400 公尺一圈：2:34
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
