10K in 1:07:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:07:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:47 pro mi, also 5,6 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 28,3 hin (Aktiv).
Pace
10:47/mi
6:42 pro km
Tempo
5,6 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 32:08 10:21/mi
- Halbmarathon
- 2:27:49 11:17/mi
- Marathon
- 5:08:12 11:45/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:20–14:38/mi
- Marathon
- 11:11–12:13/mi
- Schwelle
- 10:47–11:17/mi
- Intervall
- 9:45–10:09/mi
- Wiederholung
- 9:03–9:23/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 10:47 | 11:13 |
| 2 | 21:34 | 22:26 |
| 3 | 32:21 | 33:39 |
| 4 | 43:08 | 44:05 |
| 5 | 53:55 | 54:26 |
| 6 | 1:04:42 | 1:04:47 |
| 6,21 | 1:07:00 | 1:07:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:41
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:07:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:10:13 11:18/mi
- 86 °F
- 1:11:52 11:34/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
