10K på 1:08:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:08:00 är ett snittempo på 10:57 per mi, eller 5,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 27,8 (Nybörjare).
Tempo
10:57/mi
6:48 per km
Fart
5,5 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 32:36 10:30/mi
- Halvmaraton
- 2:30:02 11:27/mi
- Maraton
- 5:12:48 11:56/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 12:30–14:50/mi
- Maraton
- 11:21–12:23/mi
- Tröskel
- 10:56–11:27/mi
- Intervall
- 9:54–10:18/mi
- Repetition
- 9:10–9:31/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:46 |
| 3 | 32:50 | 34:09 |
| 4 | 43:46 | 44:45 |
| 5 | 54:43 | 55:15 |
| 6 | 1:05:40 | 1:05:45 |
| 6,21 | 1:08:00 | 1:08:00 |
400 m-varv på bana: 2:43
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:08:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:11:19 11:29/mi
- 86 °F
- 1:13:01 11:45/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
