10K in 1:08:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:08:00 is een gemiddeld tempo van 10:57 per mi, oftewel 5,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 27,8 (Beginner).
Tempo
10:57/mi
6:48 per km
Snelheid
5,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 32:36 10:30/mi
- Halve marathon
- 2:30:02 11:27/mi
- Marathon
- 5:12:48 11:56/mi
Conditie
Geschatte VO2max
27,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:30–14:50/mi
- Marathon
- 11:21–12:23/mi
- Drempel
- 10:56–11:27/mi
- Interval
- 9:54–10:18/mi
- Herhaling
- 9:10–9:31/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:46 |
| 3 | 32:50 | 34:09 |
| 4 | 43:46 | 44:45 |
| 5 | 54:43 | 55:15 |
| 6 | 1:05:40 | 1:05:45 |
| 6,21 | 1:08:00 | 1:08:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:43
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:08:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:11:19 11:29/mi
- 86 °F
- 1:13:01 11:45/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
