Maraton på 5:15:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:15:00 är ett snittempo på 12:01 per mi, eller 5,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 27,0 (Nybörjare).
Tempo
12:01/mi
7:28 per km
Fart
5,0 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 32:50 10:34/mi
- 10K
- 1:08:28 11:01/mi
- Halvmaraton
- 2:31:05 11:31/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 12:47–15:09/mi
- Maraton
- 11:36–12:40/mi
- Tröskel
- 11:11–11:43/mi
- Intervall
- 10:07–10:32/mi
- Repetition
- 9:23–9:44/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 1:00:04 | 1:02:28 |
| 10 | 2:00:09 | 2:04:57 |
| 15 | 3:00:13 | 3:05:36 |
| 20 | 4:00:17 | 4:03:16 |
| 25 | 5:00:21 | 5:00:57 |
| 26,22 | 5:15:00 | 5:15:00 |
400 m-varv på bana: 2:59
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:15:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 6:15:57 14:20/mi
- 86 °F
- 6:47:08 15:32/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
