Maraton på 5:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:20:00 är ett snittempo på 12:12 per mi, eller 4,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 26,4 (Nybörjare).
Tempo
12:12/mi
7:35 per km
Fart
4,9 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 33:21 10:44/mi
- 10K
- 1:09:33 11:12/mi
- Halvmaraton
- 2:33:28 11:42/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:01–15:24/mi
- Maraton
- 11:48–12:53/mi
- Tröskel
- 11:23–11:55/mi
- Intervall
- 10:18–10:44/mi
- Repetition
- 9:33–9:55/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:06:56 |
| 15 | 3:03:05 | 3:08:33 |
| 20 | 4:04:06 | 4:07:08 |
| 25 | 5:05:08 | 5:05:43 |
| 26,22 | 5:20:00 | 5:20:00 |
400 m-varv på bana: 3:02
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:20:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 6:21:55 14:34/mi
- 86 °F
- 6:53:36 15:46/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
