Maraton w 5:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:15:00 to średnie tempo 12:01 na mi, czyli 5,0 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 27,0 (Początkujący).
Tempo
12:01/mi
7:28 na km
Prędkość
5,0 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:50 10:34/mi
- 10K
- 1:08:28 11:01/mi
- Półmaraton
- 2:31:05 11:31/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:47–15:09/mi
- Maratońskie
- 11:36–12:40/mi
- Próg
- 11:11–11:43/mi
- Interwały
- 10:07–10:32/mi
- Powtórzenia
- 9:23–9:44/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:00:04 | 1:02:28 |
| 10 | 2:00:09 | 2:04:57 |
| 15 | 3:00:13 | 3:05:36 |
| 20 | 4:00:17 | 4:03:16 |
| 25 | 5:00:21 | 5:00:57 |
| 26,22 | 5:15:00 | 5:15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:59
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:15:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 6:15:57 14:20/mi
- 86 °F
- 6:47:08 15:32/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
