Maraton w 5:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:30:00 to średnie tempo 12:35 na mi, czyli 4,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 25,4 (Początkujący).
Tempo
12:35/mi
7:49 na km
Prędkość
4,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 34:24 11:04/mi
- 10K
- 1:11:44 11:33/mi
- Półmaraton
- 2:38:16 12:04/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:24–15:51/mi
- Maratońskie
- 12:10–13:16/mi
- Próg
- 11:44–12:17/mi
- Interwały
- 10:37–11:03/mi
- Powtórzenia
- 9:51–10:13/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:10:54 |
| 15 | 3:08:48 | 3:14:27 |
| 20 | 4:11:44 | 4:14:52 |
| 25 | 5:14:40 | 5:15:16 |
| 26,22 | 5:30:00 | 5:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:08
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:30:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 6:33:51 15:01/mi
- 86 °F
- 7:06:32 16:16/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
