Maratón en 5:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:30:00 es un ritmo medio de 12:35 por mi, o 4,8 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 25,4 (Activo).
Ritmo
12:35/mi
7:49 por km
Velocidad
4,8 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 34:24 11:04/mi
- 10K
- 1:11:44 11:33/mi
- Medio Maratón
- 2:38:16 12:04/mi
Forma física
VO2máx estimado
25,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:24–15:51/mi
- Maratón
- 12:10–13:16/mi
- Umbral
- 11:44–12:17/mi
- Intervalo
- 10:37–11:03/mi
- Repetición
- 9:51–10:13/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:10:54 |
| 15 | 3:08:48 | 3:14:27 |
| 20 | 4:11:44 | 4:14:52 |
| 25 | 5:14:40 | 5:15:16 |
| 26,22 | 5:30:00 | 5:30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:08
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:30:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 6:33:51 15:01/mi
- 86 °F
- 7:06:32 16:16/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
