10K på 1:03:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:03:00 är ett snittempo på 10:08 per mi, eller 5,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 30,5 (Medel).
Tempo
10:08/mi
6:18 per km
Fart
5,9 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 30:13 9:44/mi
- Halvmaraton
- 2:19:00 10:36/mi
- Maraton
- 4:49:48 11:03/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:39–13:51/mi
- Maraton
- 10:33–11:32/mi
- Tröskel
- 10:10–10:39/mi
- Intervall
- 9:11–9:34/mi
- Repetition
- 8:31–8:50/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 10:33 |
| 2 | 20:17 | 21:05 |
| 3 | 30:25 | 31:38 |
| 4 | 40:33 | 41:27 |
| 5 | 50:42 | 51:11 |
| 6 | 1:00:50 | 1:00:55 |
| 6,21 | 1:03:00 | 1:03:00 |
400 m-varv på bana: 2:31
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:03:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:05:51 10:36/mi
- 86 °F
- 1:07:18 10:50/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
