Maraton på 4:55:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:55:00 är ett snittempo på 11:15 per mi, eller 5,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 29,3 (Nybörjare).
Tempo
11:15/mi
6:59 per km
Fart
5,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 30:45 9:54/mi
- 10K
- 1:04:07 10:19/mi
- Halvmaraton
- 2:21:29 10:48/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 12:01–14:16/mi
- Maraton
- 10:53–11:53/mi
- Tröskel
- 10:30–10:59/mi
- Intervall
- 9:29–9:53/mi
- Repetition
- 8:48–9:08/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 56:15 | 58:30 |
| 10 | 1:52:31 | 1:57:01 |
| 15 | 2:48:46 | 2:53:49 |
| 20 | 3:45:02 | 3:47:50 |
| 25 | 4:41:17 | 4:41:50 |
| 26,22 | 4:55:00 | 4:55:00 |
400 m-varv på bana: 2:48
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:55:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 5:52:05 13:26/mi
- 86 °F
- 6:21:17 14:33/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
