Maraton på 4:40:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:40:00 är ett snittempo på 10:41 per mi, eller 5,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 31,3 (Medel).
Tempo
10:41/mi
6:38 per km
Fart
5,6 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 29:11 9:24/mi
- 10K
- 1:00:52 9:48/mi
- Halvmaraton
- 2:14:17 10:15/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:25–13:35/mi
- Maraton
- 10:20–11:18/mi
- Tröskel
- 9:58–10:26/mi
- Intervall
- 9:00–9:23/mi
- Repetition
- 8:21–8:40/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:51:04 |
| 15 | 2:40:11 | 2:44:59 |
| 20 | 3:33:35 | 3:36:15 |
| 25 | 4:26:59 | 4:27:30 |
| 26,22 | 4:40:00 | 4:40:00 |
400 m-varv på bana: 2:39
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:40:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 5:34:11 12:45/mi
- 86 °F
- 6:01:54 13:48/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
