Maratón en 4:40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:40:00 es un ritmo medio de 10:41 por mi, o 5,6 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 31,3 (Fitness).
Ritmo
10:41/mi
6:38 por km
Velocidad
5,6 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 29:11 9:24/mi
- 10K
- 1:00:52 9:48/mi
- Medio Maratón
- 2:14:17 10:15/mi
Forma física
VO2máx estimado
31,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:25–13:35/mi
- Maratón
- 10:20–11:18/mi
- Umbral
- 9:58–10:26/mi
- Intervalo
- 9:00–9:23/mi
- Repetición
- 8:21–8:40/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:51:04 |
| 15 | 2:40:11 | 2:44:59 |
| 20 | 3:33:35 | 3:36:15 |
| 25 | 4:26:59 | 4:27:30 |
| 26,22 | 4:40:00 | 4:40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:39
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:40:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 5:34:11 12:45/mi
- 86 °F
- 6:01:54 13:48/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
