Maraton på 4:30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:30:00 är ett snittempo på 10:18 per mi, eller 5,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 32,8 (Medel).
Tempo
10:18/mi
6:24 per km
Fart
5,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 28:09 9:04/mi
- 10K
- 58:41 9:27/mi
- Halvmaraton
- 2:09:30 9:53/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:00–13:06/mi
- Maraton
- 9:58–10:54/mi
- Tröskel
- 9:36–10:03/mi
- Intervall
- 8:40–9:02/mi
- Repetition
- 8:02–8:20/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26,22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
400 m-varv på bana: 2:34
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:30:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 5:22:15 12:17/mi
- 86 °F
- 5:48:59 13:19/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
