마라톤 4:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:30:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:18, 속도는 5.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 32.8(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
10:18/mi
km당 6:24
속도
5.8 mi/h
- 5K
- 28:09 9:04/mi
- 10K
- 58:41 9:27/mi
- 하프 마라톤
- 2:09:30 9:53/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 11:00–13:06/mi
- 마라톤
- 9:58–10:54/mi
- 임계치
- 9:36–10:03/mi
- 인터벌
- 8:40–9:02/mi
- 레페티션
- 8:02–8:20/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26.22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:34
더운 날이라면?
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