Marathon in 4:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:18 pro mi, also 5,8 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 32,8 hin (Fitness).
Pace
10:18/mi
6:24 pro km
Tempo
5,8 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 28:09 9:04/mi
- 10K
- 58:41 9:27/mi
- Halbmarathon
- 2:09:30 9:53/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:00–13:06/mi
- Marathon
- 9:58–10:54/mi
- Schwelle
- 9:36–10:03/mi
- Intervall
- 8:40–9:02/mi
- Wiederholung
- 8:02–8:20/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26,22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 5:22:15 12:17/mi
- 86 °F
- 5:48:59 13:19/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
