Maratona em 4:50:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:50:00 dá um pace médio de 11:04 por mi, ou 5,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,0 (Fitness).
Pace
11:04/mi
6:52 por km
Velocidade
5,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 30:14 9:44/mi
- 10K
- 1:03:02 10:09/mi
- Meia Maratona
- 2:19:05 10:37/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
30,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:48–14:01/mi
- Maratona
- 10:41–11:40/mi
- Limiar
- 10:18–10:47/mi
- Intervalado
- 9:19–9:42/mi
- Repetição
- 8:38–8:57/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:55:02 |
| 15 | 2:45:55 | 2:50:53 |
| 20 | 3:41:13 | 3:43:58 |
| 25 | 4:36:31 | 4:37:04 |
| 26,22 | 4:50:00 | 4:50:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:45
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:50:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 5:46:07 13:12/mi
- 86 °F
- 6:14:50 14:18/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
