10K in 1:01:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:01:00 è un passo medio di 9:49 per mi, cioè 6,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 31,7 (Fitness).
Passo
9:49/mi
6:06 per km
Velocità
6,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 29:15 9:25/mi
- Mezza maratona
- 2:14:35 10:16/mi
- Maratona
- 4:40:36 10:42/mi
Forma fisica
VO2max stimato
31,7 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:18–13:27/mi
- Maratona
- 10:14–11:11/mi
- Soglia
- 9:52–10:20/mi
- Intervallo
- 8:55–9:17/mi
- Ripetute
- 8:15–8:34/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:49 | 10:13 |
| 2 | 19:38 | 20:25 |
| 3 | 29:27 | 30:38 |
| 4 | 39:16 | 40:08 |
| 5 | 49:05 | 49:34 |
| 6 | 58:54 | 58:59 |
| 6,21 | 1:01:00 | 1:01:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:26
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:01:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:03:40 10:15/mi
- 86 °F
- 1:05:02 10:28/mi
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