10K in 1:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:00:00 è un passo medio di 9:39 per mi, cioè 6,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 32,3 (Fitness).
Passo
9:39/mi
6:00 per km
Velocità
6,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 28:46 9:16/mi
- Mezza maratona
- 2:12:23 10:06/mi
- Maratona
- 4:36:00 10:32/mi
Forma fisica
VO2max stimato
32,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:08–13:15/mi
- Maratona
- 10:05–11:01/mi
- Soglia
- 9:43–10:11/mi
- Intervallo
- 8:47–9:09/mi
- Ripetute
- 8:08–8:27/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 20:05 |
| 3 | 28:58 | 30:08 |
| 4 | 38:37 | 39:29 |
| 5 | 48:17 | 48:45 |
| 6 | 57:56 | 58:01 |
| 6,21 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:24
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:00:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:02:35 10:04/mi
- 86 °F
- 1:03:54 10:17/mi
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