10K på 1:00:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:00:00 er et snittempo på 9:39 per mi, eller 6,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 32,3 (Middels).
Tempo
9:39/mi
6:00 per km
Fart
6,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 28:46 9:16/mi
- Halvmaraton
- 2:12:23 10:06/mi
- Maraton
- 4:36:00 10:32/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:08–13:15/mi
- Maraton
- 10:05–11:01/mi
- Terskel
- 9:43–10:11/mi
- Intervall
- 8:47–9:09/mi
- Repetisjon
- 8:08–8:27/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 20:05 |
| 3 | 28:58 | 30:08 |
| 4 | 38:37 | 39:29 |
| 5 | 48:17 | 48:45 |
| 6 | 57:56 | 58:01 |
| 6,21 | 1:00:00 | 1:00:00 |
400 m-runde på bane: 2:24
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:00:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:02:35 10:04/mi
- 86 °F
- 1:03:54 10:17/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
