10K på 59:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 59:00 er et snittempo på 9:30 per mi, eller 6,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 32,9 (Middels).
Tempo
9:30/mi
5:54 per km
Fart
6,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 28:17 9:06/mi
- Halvmaraton
- 2:10:10 9:56/mi
- Maraton
- 4:31:24 10:21/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:59–13:04/mi
- Maraton
- 9:56–10:52/mi
- Terskel
- 9:35–10:02/mi
- Intervall
- 8:39–9:01/mi
- Repetisjon
- 8:01–8:19/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6,21 | 59:00 | 59:00 |
400 m-runde på bane: 2:22
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 59:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:01:30 9:54/mi
- 86 °F
- 1:02:46 10:06/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
