10K 59:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 59:00，平均配速為每 mi 9:30，也就是 6.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 32.9（健康）。
配速
9:30/mi
每 km 5:54
速度
6.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:59–13:04/mi
- 馬拉松
- 9:56–10:52/mi
- 閾值
- 9:35–10:02/mi
- 間歇
- 8:39–9:01/mi
- 反覆
- 8:01–8:19/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6.21 | 59:00 | 59:00 |
操場 400 公尺一圈：2:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
