10K en 59:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 59:00, c'est une allure moyenne de 9:30 par mi, soit 6,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 32,9 (Fitness).
Allure
9:30/mi
5:54 par km
Vitesse
6,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:17 9:06/mi
- Semi-marathon
- 2:10:10 9:56/mi
- Marathon
- 4:31:24 10:21/mi
Forme
VO2max estimée
32,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:59–13:04/mi
- Marathon
- 9:56–10:52/mi
- Seuil
- 9:35–10:02/mi
- Intervalle
- 8:39–9:01/mi
- Répétition
- 8:01–8:19/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6,21 | 59:00 | 59:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:22
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 59:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:01:30 9:54/mi
- 86 °F
- 1:02:46 10:06/mi
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Même distance
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