10K en 58:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 58:00, c'est une allure moyenne de 9:20 par mi, soit 6,4 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 33,6 (Fitness).
Allure
9:20/mi
5:48 par km
Vitesse
6,4 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:49 8:57/mi
- Semi-marathon
- 2:07:58 9:46/mi
- Marathon
- 4:26:48 10:11/mi
Forme
VO2max estimée
33,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:48–12:52/mi
- Marathon
- 9:47–10:41/mi
- Seuil
- 9:25–9:52/mi
- Intervalle
- 8:30–8:52/mi
- Répétition
- 7:53–8:11/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:25 |
| 3 | 28:00 | 29:07 |
| 4 | 37:20 | 38:10 |
| 5 | 46:40 | 47:07 |
| 6 | 56:00 | 56:05 |
| 6,21 | 58:00 | 58:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 58:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:00:25 9:43/mi
- 86 °F
- 1:01:39 9:55/mi
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
