10K in 58:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 58:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:20 pro mi, also 6,4 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 33,6 hin (Fitness).
Pace
9:20/mi
5:48 pro km
Tempo
6,4 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 27:49 8:57/mi
- Halbmarathon
- 2:07:58 9:46/mi
- Marathon
- 4:26:48 10:11/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 10:48–12:52/mi
- Marathon
- 9:47–10:41/mi
- Schwelle
- 9:25–9:52/mi
- Intervall
- 8:30–8:52/mi
- Wiederholung
- 7:53–8:11/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:25 |
| 3 | 28:00 | 29:07 |
| 4 | 37:20 | 38:10 |
| 5 | 46:40 | 47:07 |
| 6 | 56:00 | 56:05 |
| 6,21 | 58:00 | 58:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:19
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 58:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:00:25 9:43/mi
- 86 °F
- 1:01:39 9:55/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
