10K in 1:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:39 pro mi, also 6,2 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 32,3 hin (Fitness).
Pace
9:39/mi
6:00 pro km
Tempo
6,2 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 28:46 9:16/mi
- Halbmarathon
- 2:12:23 10:06/mi
- Marathon
- 4:36:00 10:32/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:08–13:15/mi
- Marathon
- 10:05–11:01/mi
- Schwelle
- 9:43–10:11/mi
- Intervall
- 8:47–9:09/mi
- Wiederholung
- 8:08–8:27/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 20:05 |
| 3 | 28:58 | 30:08 |
| 4 | 38:37 | 39:29 |
| 5 | 48:17 | 48:45 |
| 6 | 57:56 | 58:01 |
| 6,21 | 1:00:00 | 1:00:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:24
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:00:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:02:35 10:04/mi
- 86 °F
- 1:03:54 10:17/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
