10K in 1:00:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:00:00 is een gemiddeld tempo van 9:39 per mi, oftewel 6,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 32,3 (Gemiddeld).
Tempo
9:39/mi
6:00 per km
Snelheid
6,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 28:46 9:16/mi
- Halve marathon
- 2:12:23 10:06/mi
- Marathon
- 4:36:00 10:32/mi
Conditie
Geschatte VO2max
32,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:08–13:15/mi
- Marathon
- 10:05–11:01/mi
- Drempel
- 9:43–10:11/mi
- Interval
- 8:47–9:09/mi
- Herhaling
- 8:08–8:27/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 20:05 |
| 3 | 28:58 | 30:08 |
| 4 | 38:37 | 39:29 |
| 5 | 48:17 | 48:45 |
| 6 | 57:56 | 58:01 |
| 6,21 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:24
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:00:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:02:35 10:04/mi
- 86 °F
- 1:03:54 10:17/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
