Marathon in 4:35:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:35:00 is een gemiddeld tempo van 10:29 per mi, oftewel 5,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 32,0 (Gemiddeld).
Tempo
10:29/mi
6:31 per km
Snelheid
5,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 28:40 9:14/mi
- 10K
- 59:46 9:37/mi
- Halve marathon
- 2:11:53 10:04/mi
Conditie
Geschatte VO2max
32,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:13–13:21/mi
- Marathon
- 10:10–11:06/mi
- Drempel
- 9:48–10:15/mi
- Interval
- 8:51–9:13/mi
- Herhaling
- 8:12–8:30/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26,22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:36
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:35:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 5:28:13 12:31/mi
- 86 °F
- 5:55:26 13:33/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
