Maraton på 4:35:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:35:00 er et snittempo på 10:29 per mi, eller 5,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 32,0 (Middels).
Tempo
10:29/mi
6:31 per km
Fart
5,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 28:40 9:14/mi
- 10K
- 59:46 9:37/mi
- Halvmaraton
- 2:11:53 10:04/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:13–13:21/mi
- Maraton
- 10:10–11:06/mi
- Terskel
- 9:48–10:15/mi
- Intervall
- 8:51–9:13/mi
- Repetisjon
- 8:12–8:30/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26,22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
400 m-runde på bane: 2:36
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:35:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 5:28:13 12:31/mi
- 86 °F
- 5:55:26 13:33/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
