Maraton 4:35:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:35:00 alatt átlagosan 10:29 tempó mi-enként, azaz 5,7 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 32,0 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
10:29/mi
6:31 / km
Sebesség
5,7 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 28:40 9:14/mi
- 10K
- 59:46 9:37/mi
- Félmaraton
- 2:11:53 10:04/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 11:13–13:21/mi
- Maratoni
- 10:10–11:06/mi
- Küszöb
- 9:48–10:15/mi
- Intervallum
- 8:51–9:13/mi
- Ismétlés
- 8:12–8:30/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26,22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
400 m-es pályakör: 2:36
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:35:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 5:28:13 12:31/mi
- 86 °F
- 5:55:26 13:33/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
