10K w 58:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 58:00 to średnie tempo 9:20 na mi, czyli 6,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 33,6 (Przeciętny).
Tempo
9:20/mi
5:48 na km
Prędkość
6,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:49 8:57/mi
- Półmaraton
- 2:07:58 9:46/mi
- Maraton
- 4:26:48 10:11/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:48–12:52/mi
- Maratońskie
- 9:47–10:41/mi
- Próg
- 9:25–9:52/mi
- Interwały
- 8:30–8:52/mi
- Powtórzenia
- 7:53–8:11/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:25 |
| 3 | 28:00 | 29:07 |
| 4 | 37:20 | 38:10 |
| 5 | 46:40 | 47:07 |
| 6 | 56:00 | 56:05 |
| 6,21 | 58:00 | 58:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:19
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 58:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:00:25 9:43/mi
- 86 °F
- 1:01:39 9:55/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
